Форум » Йога » Асаны » Ответить
Асаны
IAU: http://www.yogadancer.com/ - очень толковый сайт, внятные и четкие иллюстрации - но, конечно, для тех, кто понимает, о чем речь http://www.yogadancer.com/Asana.shtml - изображения и описания асан - даже больше, чем нужно
Ответов - 6
IAU: Асаны «ради асан» - не имеют смысла. Последовательность асан служит подводящими упражнениями к работе с чакрами и кундалини-йоге. Минимальный набор асан в Дашанами Шри-Видье - 12 асан, в последовательности от верхних чакр к нижним: 1. Ширшасана - если есть хоть какие-то проблемы с ней, следует ограничиться Экапада ширшасаной или Двипада ширшасаной (когда обе ноги стоят на земле). Концентрация на области Сахасрары. http://www.yogadancer.com/Pattra/Sirsasana.shtml#Salamba1 2. Сарвангасана - важно - не стоять на шейных позвонках! Свести лопатки, убрать локти максимально назад, стоять на плечах. Вначале можно ложиться на свернутое вчетверо одеяло, чтоб голова оставалась чуть ниже плеч и шея была расслаблена. Концентрация на Аджне. http://www.bookofyoga.com/sarvangasana.html 3. Матсьясана - выберите тот вариант, который вам по силам - если есть проблемы с "лотосом" - делайте с прямыми ногами - основное - правильно выполненный "обратный шейный замок". Концентрация - на Вишуддху. http://www.yogadancer.com/Pattra/Matsyasana.shtml 4. Халасана - если есть проблемы с выполнением полной, используйте стул и т.д. Ни в коем случае не заводите колени назад за голову дальше лба - они должны быть у вас перед глазами! Здесь главное - "прямой шейный замок" - концентрация тоже на Вишуддху - т.е., Вишуддха прорабатывается в обе стороны - прямым и обратным замком. http://www.yogadancer.com/Pattra/Halasana.shtml#Hal1 5. Шалабхасана - опять-таки, выполняем тот вариант, который для нас проще. Основное - акцент на растягивание грудной клетки в области сердца. Концентрация на Анахату. http://www.yogadancer.com/Pattra/Shalabhasana.shtml#Full 6. Матсьендрасана - собственно, Ардхаматсьендрасана - главное - разворот грудной клетки. Выбираем приемлемый вариант - концентрация - Анахата. http://www.yogadancer.com/Pattra/ArdhaMatsyendrasana.shtml#I 7. Маюрасана - выполняем любой вариант с упором локтями в живот в районе пупка. Концентрация - Манипура. http://www.yogadancer.com/Pattra/Mayurasana.shtml#Full 8. Бхуджангасана - избегать залома в поясничном отделе! Вытягивание вперед должно быть больше, чем прогиб вниз. Живот в районе пупка стремится вперед - это важно. Концентрация на Манипуру. http://www.yogadancer.com/Pattra/Bhujangasana.shtml#Full 9. Пашчимоттанасана - название переводится, как "растягивание спины" - т.е., вопрос не в наклоне к носкам , а в том, чтоб растянуть область крестца - поэтому лучше ноги держать чуть согнутыми, но животом лечь на бедра и выпрямлять ноги понемногу. Концентрация - Свадхиштхана. http://spb-yoga.narod.ru/fotos6.htm#f5 10.Дханурасана – только не вздумайте раскачиваться, как рекомендуют некоторые «йогатичеры»… Весь вес приходится на живот, акцент на растягивание низа живота и области лобка – концентрация на Свадхиштхану. http://www.bookofyoga.com/dxanurasana.html 11.Падахастасана – основные акценты – те же, что и в Пашчимоттанасане, только здесь нужно дать телу «стечь» вниз под собственным весом, не прикладывая особых усилий для наклона. Если тело сильно сгибается в грудном отделе, опирайтесь на что-то руками – спина должна быть, по возможности, почти прямой. Концентрация на область промежности – Муладхара. http://www.yogadancer.com/Pattra/Hastasana.shtml#Hasta1 12.Триконасана – осторожно! – большинство вариантов Триконасаны в современных стилях не соответствуют традиционным требованиям к асане! Правильное выполнение – здесь: http://www.bookofyoga.com/trikonasana.html Обратите внимание на положение носков – оба развернуты немного в стороны – одинаково! Расстояние между ступнями – полторы-две ширины плеч, оба плеча и грудь нужно развернуть в одну плоскость – от опущенной руки к вытянутой. Концентрация на область промежности – Муладхара.
Amina: А можно подробнее про рекомендуемое вами количество повторений и времени фиксирования положения.
Baijika: Да, да при возможности больше ваших рекомендаций...
Baijika: Вы правы, сайты очень интересные и содержательные... Намаскара...
Khadro: Являлись ли когда-то асаны, средствами для инвокации, когда каждая асана представляла собой одно из качеств Господа Шивы? И использовали ли асаны как, так называемые "якоря"? Или система работы с асанами преследовала другую цель?
Somananda: Интересный вопрос :) Если исходить из того, что все асаны и предшествующие им "позы" из древних индийских боевых искусств и танцев изначально являлись элементами ритуала - то, безусловно, да. Нечто подобное и сейчас можно увидеть в танцах локальных племен в Индии, да и в классических храмовых танцах, вроде Бхарат Натьям или Одисси. Каждая поза - "мудра". Каждая "мудра" - живая "янтра". С другой стороны, асаны в хатхайоге, невзирая на их происхождение, имели более утилитарный смысл - работа с пранами, махабхутами и дхату. Но если копать глубже...
полная версия страницы